Gimana cara bangkit dari keterpurukan?

Mulai dengan melawan tiga keyakinan yang memperlama jatuh: ini semua salahku (personal), ini akan ngerusak segalanya (menyeluruh), dan sakit ini gak akan pernah hilang (selamanya). Akui rasa sakitnya, lalu ambil langkah kecil dan kebahagiaan kecil satu per satu.

Kenapa keterpurukan terasa lama banget?

Sering karena tiga jebakan pikiran tadi bikin satu pukulan terasa seperti merusak seluruh hidup dan selamanya. Menyadari dan menantang ketiganya bikin pemulihan lebih cepat.

Boleh gak sedih dulu saat terpuruk?

Boleh dan penting. Bangkit bukan berarti pura-pura kuat. Akui dan rasakan dukanya, baru dari situ kamu bisa pelan-pelan menata lagi. Memendam malah memperlama.

Cara Bangkit dari Keterpurukan

Sheryl Sandberg & Adam Grant·12 menit baca·6 poin·240 hlm → inti sari

Pas lagi terpuruk, tiga pikiran ini diam-diam bikin lo lebih lama jatuh.

Setelah kehilangan suaminya mendadak, Sheryl Sandberg bareng psikolog Adam Grant nulis Option B soal gimana bangkit dari pukulan hidup. Temuan intinya: yang sering bikin kita lebih lama terpuruk bukan kejadiannya, tapi tiga keyakinan, merasa ini semua salah kita, ngerasa bakal ngerusak seluruh hidup, dan yakin sakitnya gak akan pernah hilang. Di bawah ini cara bangkit dari keterpurukan, langkah demi langkah.

Langkah praktisnya

Poin 1 dari 6

⚖️

Lawan jebakan "ini semua salahku".

Contohnya — Usaha bangkrut lalu nimpa semua ke diri sendiri, padahal banyak faktor di luar kendali ikut main.

Coba hari ini — Pisahkan: mana bagian yang beneran kamu kontrol (bisa diperbaiki) dan mana yang di luar kuasamu.

Poin 2 dari 6

📦

Lawan jebakan "ini ngerusak segalanya".

Contohnya — Habis di-PHK terus ngerasa seluruh hidup hancur, padahal kesehatan, keluarga, dan skill masih ada.

Coba hari ini — Sebut 3 area hidup yang masih baik-baik aja. Pukulan itu nyata, tapi dia gak nyentuh segalanya.

Poin 3 dari 6

⏳

Lawan jebakan "sakit ini selamanya".

Contohnya — Pas paling terpuruk, otak yakin perasaan ini gak akan pernah berubah. Padahal akan.

Coba hari ini — Ingatkan diri: ini berat sekarang, tapi gak permanen. Tambahkan kata untuk saat ini pada pikiran negatifmu.

Poin 4 dari 6

🌧️

Akui dan rasakan dukanya, jangan pura-pura kuat.

Contohnya — Maksa cepat move on dan nahan tangis bikin luka ketutup sebelum sembuh.

Coba hari ini — Kasih izin ke diri buat sedih. Tulis atau cerita ke orang yang aman soal apa yang kamu rasain.

Poin 5 dari 6

☀️

Ambil kembali kebahagiaan kecil.

Contohnya — Nunggu pulih total dulu baru izinin diri senang bikin pemulihan makin jauh.

Coba hari ini — Sengaja kejar momen kecil yang nyenangin tiap hari (kopi enak, jalan pagi). Itu bukan ngkhianatin duka, itu nyembuhin.

Poin 6 dari 6

🫂

Sandaran pada orang lain mempercepat pulih.

Contohnya — Mengurung diri karena gak mau ngerepotin malah bikin makin tenggelam.

Coba hari ini — Izinkan orang bantu, dan cari yang berani nyebut masalahmu apa adanya, bukan yang pura-pura semua baik.

1 / 6

Inti sari buat di-share

resafyInti Sari

Bukan salah lo total, bukan ngerusak semuanya, bukan selamanya. Lawan 3 itu.

Option B · Sheryl Sandberg & Adam Grant

resafy.id

resafyInti Sari

Bangkit bukan pura-pura kuat. Akui dukanya dulu, baru menata.

Option B · Sheryl Sandberg & Adam Grant

resafy.id

resafyInti Sari

Ambil kembali kebahagiaan kecil, dan biarin orang lain jadi sandaran.

Option B · Sheryl Sandberg & Adam Grant

resafy.id

Pertanyaan yang sering muncul

Gimana cara bangkit dari keterpurukan?: Mulai dengan melawan tiga keyakinan yang memperlama jatuh: ini semua salahku (personal), ini akan ngerusak segalanya (menyeluruh), dan sakit ini gak akan pernah hilang (selamanya). Akui rasa sakitnya, lalu ambil langkah kecil dan kebahagiaan kecil satu per satu.
Kenapa keterpurukan terasa lama banget?: Sering karena tiga jebakan pikiran tadi bikin satu pukulan terasa seperti merusak seluruh hidup dan selamanya. Menyadari dan menantang ketiganya bikin pemulihan lebih cepat.
Boleh gak sedih dulu saat terpuruk?: Boleh dan penting. Bangkit bukan berarti pura-pura kuat. Akui dan rasakan dukanya, baru dari situ kamu bisa pelan-pelan menata lagi. Memendam malah memperlama.

Simpan biar nggak lupa 📌

Kirim ringkasan ini ke WhatsApp lu sendiri (atau temen) — biar gampang dibaca lagi nanti.

Kirim ke WhatsApp

Disarikan dari buku

Option B

Sheryl Sandberg & Adam Grant

Beli buku aslinya →

Ringkasan ini interpretasi dan aplikasi dari ide buku, bukan pengganti bukunya. Disuling dari materi publik penulis (Sandberg & Grant, Option B) dan ditinjau manusia. Bukan pengganti bantuan profesional kalau keterpurukan terasa berat dan berkepanjangan. Dukung penulisnya dengan beli buku aslinya.

Cara Bangkit dari Keterpurukan

Pas lagi terpuruk, tiga pikiran ini diam-diam bikin lo lebih lama jatuh.

Langkah praktisnya

Lawan jebakan "ini semua salahku".

Lawan jebakan "ini ngerusak segalanya".

Lawan jebakan "sakit ini selamanya".

Akui dan rasakan dukanya, jangan pura-pura kuat.

Ambil kembali kebahagiaan kecil.

Sandaran pada orang lain mempercepat pulih.

Inti sari buat di-share

Pertanyaan yang sering muncul

Simpan biar nggak lupa 📌

Option B

Baca juga

6 Buku Filsafat Hidup buat Lebih Tenang dan Bijak

6 Buku Terbaik buat Bangun Percaya Diri dan Cinta Diri

Ringkasan Buku Can't Hurt Me: Menempa Mental Baja

Ringkasan Buku Filosofi Teras: Stoa buat Anak Muda Indonesia